【焦點(diǎn)熱聞】為什么短視頻刷多了后，沒有剛開始刷的時(shí)候快樂？

來(lái)源：鳥哥筆記

前言

你有沒有發(fā)現(xiàn)，剛開始刷短視頻的時(shí)候，你是非?？鞓返?。但刷多了后，快樂感就越來(lái)越弱，甚至有時(shí)還覺得空虛無(wú)聊。


【資料圖】

之所以會(huì)這樣，主要與你大腦中的兩個(gè)機(jī)制有關(guān)：多巴胺的預(yù)期效應(yīng)減弱、刺激閾值提高。

1）多巴胺的預(yù)期效應(yīng)減弱

當(dāng)你期待某種獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，以通過一定程度的快感和滿足感驅(qū)使你去追逐這些獎(jiǎng)勵(lì)。

一開始刷短視頻時(shí)，新鮮感和期待感較強(qiáng)，你大腦分泌的多巴胺水平就高，讓你感到快樂。

然而，隨著時(shí)間推移，新鮮感逐漸消失，多巴胺的預(yù)期效應(yīng)減弱，你對(duì)同等刺激的快樂感就降低了，容易感到疲憊和不滿足。

2）刺激閾值提高

刺激閾值是指你對(duì)刺激的反應(yīng)閾值，即習(xí)慣一定程度的刺激后，需要更高強(qiáng)度的刺激你才能產(chǎn)生相同的反應(yīng)。

比如，一開始你吃一口冰激凌就滿足了，發(fā)展到后面，你得吃三根冰激凌才能達(dá)到與第一口冰激凌同樣的滿足感。

同樣的道理，當(dāng)你習(xí)慣短視頻的刺激后，滿足感就會(huì)減弱，為了再度感受到同樣的快樂，你就會(huì)加大刺激（刷更多、更長(zhǎng)時(shí)間的短視頻），直至變成無(wú)意義的慣性行為或上癮的依賴。

你需要警惕這種現(xiàn)象，避免短視頻（或游戲，或其它高頻、高刺激的娛樂活動(dòng)），將你快樂的刺激閾值拔得太高，導(dǎo)致失去對(duì)其它事物的興趣。

如何避免呢？方法就是給這種高頻、高刺激的快樂設(shè)置條件。

01、 給高頻、高刺激的快樂設(shè)置條件

1）設(shè)置中斷，縮短連續(xù)玩的時(shí)長(zhǎng)

你可以通過限制連續(xù)玩的時(shí)長(zhǎng)，給高頻、高刺激的娛樂活動(dòng)制造中斷感，以避免【即時(shí)反饋成癮機(jī)制】導(dǎo)致的慣性依賴。

比如，將時(shí)間劃分為一個(gè)個(gè)小時(shí)，每隔1小時(shí)就停下來(lái)，記錄下自己這個(gè)小時(shí)做了哪些事。

再比如，刷短視頻的時(shí)候，盡量少通過系統(tǒng)推薦的方式被動(dòng)連續(xù)刷，而是自己主動(dòng)搜索，或者用全局觀看的方式挑選觀看。

這么做的好處在于，能更好地幫你意識(shí)到自己的行為，從而能及時(shí)跳出來(lái)，避免慣性的行為無(wú)意識(shí)地持續(xù)下去。

2）設(shè)置前提，提高快樂的門檻

談到快樂時(shí)，你可能立馬想到的是一種沒有任何限制和約束的自由狀態(tài)。

但若無(wú)約束，則自由無(wú)意義；若無(wú)約束，則快樂無(wú)意義。

事實(shí)上，給高頻、短暫、高刺激的快樂設(shè)置條件和限制，除了可以避免你沉溺于其中，還可以提高你快樂的滿足感與持續(xù)性。

因?yàn)? 人普遍有一種本能，不珍惜輕易就能獲得的東西。 當(dāng)某種快樂很容易獲得時(shí)，它的滿足感就會(huì)降低。

比如，如果平時(shí)你可以隨意刷手機(jī)或吃甜品，你就會(huì)逐漸對(duì)這些行為失去興趣，并難以獲得持久的滿足感。

但如果給快樂的獲取加上了前提條件，你獲得快樂的滿足感就會(huì)提高很多。

比如，只有在完成一定的工作任務(wù)后才能刷手機(jī)或吃甜品，這時(shí)再刷手機(jī)或吃甜品，你就會(huì)更加滿足。

因?yàn)?，這種做法可以幫你體驗(yàn)到雙重快樂，你不僅可以獲得被獎(jiǎng)勵(lì)的快樂（吃到了甜品），還有取得成果后的快感。

上面列舉的兩個(gè)方法，是我自己測(cè)試過行之有效的方法，類似的方法還有很多。

基本原理就是提高獲取快樂的門檻，沿著這個(gè)方向去思考，我相信你自己還可以擴(kuò)展出更多的方法。

02?、 追求經(jīng)歷痛苦后的真正快樂

除了多巴胺，大腦還會(huì)分泌另一種快樂的神經(jīng)遞質(zhì)：內(nèi)啡肽。

不同于多巴胺， 內(nèi)啡肽需要先經(jīng)歷痛苦才會(huì)分泌 ，因?yàn)樗饕饔糜诖竽X中的痛覺通路，通過減輕疼痛來(lái)產(chǎn)生愉悅感。

比如，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽以減輕身體的疼痛和疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生一種愉悅和滿足感。

內(nèi)啡肽釋放的持續(xù)時(shí)間比多巴胺長(zhǎng)，因此可以提供更長(zhǎng)時(shí)間的快樂感。

因此，相較于刷短視頻、玩游戲這些淺層次的娛樂，經(jīng)歷一定的痛苦磨煉，拓展自己的能力邊界這樣的事，雖然有時(shí)會(huì)讓你感受到痛苦和挫敗，但卻是你真正快樂的來(lái)源。

不過，相較于刷短視頻人人都會(huì)， 從拓展能力邊界的痛苦中感知到快樂，卻是有門檻的，是一種稀缺且需要習(xí)得的能力。

但掌握起來(lái)也不難，關(guān)鍵在于：聚焦當(dāng)下的過程，疊加自我效能感。

1）聚焦當(dāng)下的過程

我們往往將期望和追求寄托在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻，幻想未來(lái)自己思維水平很高后的遇到啥事都成竹在胸的樣子，表達(dá)水平很高后在任何場(chǎng)合都能侃侃而談的樣子，學(xué)習(xí)水平很高后任何新內(nèi)容都能順手學(xué)會(huì)的樣子。

然而，這種對(duì)未來(lái)的過多期待，往往會(huì)導(dǎo)致多巴胺的過度分泌，使你陷入在對(duì)進(jìn)展緩慢的焦慮與可能求而不得的擔(dān)憂中。

但如果你將未來(lái)的一個(gè)大目標(biāo)拆分為多個(gè)小目標(biāo)，這樣你只需聚焦當(dāng)下，專注于眼前的這個(gè)小目標(biāo)，而不再沉浸在對(duì)未來(lái)的焦慮中毫無(wú)寸進(jìn)。

很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都想提高自己的英語(yǔ)口語(yǔ)水平，但卻遲遲張不開嘴去練習(xí)。

因?yàn)槲蚁Ｍ约耗苓_(dá)到英語(yǔ)母語(yǔ)者的水平，但只要一張口，聽到自己拙劣的發(fā)音，我就會(huì)感到焦慮和不安，因?yàn)榫嚯x自己腦海中“用英語(yǔ)流利對(duì)話”的畫面相去甚遠(yuǎn)。

但如果，我不是期待著一個(gè)遙不可及的理想未來(lái)，而是將達(dá)到英語(yǔ)母語(yǔ)水平的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)。

比如，我每天練習(xí)15分鐘的口語(yǔ)。

這樣一來(lái)，我就可以集中注意力在每一個(gè)小目標(biāo)上，逐步實(shí)現(xiàn)它們，而不是整日為和期望中那個(gè)英語(yǔ)母語(yǔ)水平之間的差距而焦慮。

2）疊加自我效能感

將大目標(biāo)拆解為若干個(gè)小目標(biāo)后，你可以在短期內(nèi)取得一個(gè)個(gè)小成果。這些小成果的累加會(huì)大大增強(qiáng)你對(duì)自己能力和未來(lái)行動(dòng)的信心，也就是提高自我效能感。

如果你還能及時(shí)回顧自己的努力，給自己每一小步的進(jìn)步給予自我表?yè)P(yáng)，那你的自我效能感會(huì)增強(qiáng)得更多。

自我效能感強(qiáng)了，你就更能、也更愿意承受能力邊界拓展過程中的痛苦，因?yàn)槟阒雷约耗苄校抑劳纯嗪蟮目鞓犯鋹偂?

比如，“每天練習(xí)15分鐘口語(yǔ)”這個(gè)小目標(biāo)達(dá)成后，我會(huì)在日復(fù)盤的“今日成果”一欄中，及時(shí)把這個(gè)成果記錄下來(lái)，告訴自己：“做得很棒，距離大目標(biāo)又近了一步?！?

有時(shí)還會(huì)給自己獎(jiǎng)勵(lì)一些東西，比如喝杯奶茶、看部電影。

這些小成果累加起來(lái)，讓我對(duì)堅(jiān)持下去有了更多信心。

即使練習(xí)過程中遇到痛苦，我也相信自己有能力克服，而且知道在痛苦后會(huì)有更愉悅的快樂。

03?、 小結(jié)

著名哲學(xué)家伯納德·威廉斯和J.J.C.斯瑪特在《功利主義》一書中，對(duì)刷短視頻的低級(jí)趣味和拓展能力邊界的高級(jí)趣味這兩種不同的快樂，有著一段精彩的洞察：

...許多人年輕時(shí)滿腔熱情追求一切崇高的事物，而隨著年事漸高變得日益懶散和自私。 我不認(rèn)為經(jīng)歷這一常見變化的人選擇了低級(jí)趣味而非高級(jí)趣味是出于自愿。

...對(duì)大部分青年而言，如果他們?yōu)橹畩^斗的職業(yè)，即社會(huì)給他們定格的位置難以使他們對(duì)高尚情操的追求付諸實(shí)踐，那么這種追求就會(huì)很快天折。

因?yàn)闆]有時(shí)間和機(jī)會(huì)，他們逐漸喪失了理性層面的高尚品味，最終失去了雄心壯志， 他們沉溺于低級(jí)趣味并非是有意擇之，而是因?yàn)檫@些低級(jí)趣味已是他們唯一可獲得的或者說唯一有能力享受的。

所以，我們每個(gè)人其實(shí)都有享受拓展能力邊界這種高級(jí)趣味的潛能，只是被各種各樣的現(xiàn)實(shí)條件阻礙了而已。

但我相信，只要你有追求的意愿，用對(duì)了方法，也能接受一定的痛苦周期，你一定能從低級(jí)趣味的沉溺里走出來(lái)，享受到更快樂的高級(jí)趣味。

我們一起共勉！

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